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山手線一周ウォーキングのカロリーは？
先に結論。山手線一周（徒歩約40km）で燃やせるのは、歩いた分だけで約2,000〜2,500kcal。
基礎代謝も足した1日トータルなら、約3,000kcal。これはフルマラソン1本とほぼ同じ規模です。
しかも走らない。のんびり歩くだけで、この数字に届く。それが山手線一周のおいしいところです。
山手線一周で何kcal消費する？
分けて即答します。
- 歩いた分（純粋な運動）＝約2,000〜2,500kcal。
- 1日トータル（歩行＋基礎代謝）＝約3,000kcal。
「山手線一周で3,000kcal」という数字をよく見かけますが、あれは寝ていても消費する基礎代謝を含んだ1日全体の話。歩いて上乗せした分は2,000〜2,500kcalが正直なところです。
それでも約40km・5.2万〜5.6万歩を1日で歩けば、この消費量。日常ではまず作れない数字が、遊びながら出せます。→ 距離と時間の内訳
山手線一周を歩くと体重は何kg減る？
ここは正直に。1回歩いても、脂肪がドカッと落ちるわけではありません。
脂肪1kgを燃やすのに必要なのは約7,200kcal。歩行分の2,000〜2,500kcalは、単純計算で脂肪0.3kgぶんです。「一周で2kg痩せる」みたいな話は、ほぼ水分と食事の増減。
でも、がっかりしないで。1回で0.3kgを”運動だけ”で作れるイベントは、そうそうありません。習慣にすれば効いてくる。まずは1回、体を思いっきり動かす日として最高です。
フルマラソンと比べるとどれくらい？
消費カロリーだけ見れば、山手線一周はフルマラソン1本（約2,500kcal）とほぼ互角。
違うのはしんどさ。走らないぶん心肺への負担は軽く、自分のペースで止まれて、最寄り駅からいつでも帰れる。42.195kmを走り切る覚悟はいらないのに、消費量は同じ土俵。
「フルマラソンと同じだけ消費した」——この一言、飲み会でわりと強いです。
歩いた後のごほうびは何kcalまでOK？
歩行で約2,000〜2,500kcal使った日。つまり、その日はいつもよりだいぶ食べても帳尻が合います。
ゴール後の一杯とラーメン、締めのデザート。このへんを全部乗せしても、歩いた分でおおよそ相殺できる計算です。罪悪感ゼロで食べられる日なんて、年に何回もない。
だから山手線一周は「痩せる日」であると同時に、堂々と好きなだけ食べていい日でもある。完走メシは我慢しないのが正解です。→ 完走後のごほうび
一人で黙々もいいけど、これは友達を巻き込むほうが絶対おもしろい。そのまま送れる誘い文句、置いておきます👇
「今週末、山手線ぐるっと歩かない？ フルマラソン1本ぶん燃やして、そのあと好きなだけ食べる会」
よくある質問
Q. 山手線一周で本当に痩せますか？ A. 1回で脂肪が大きく落ちることはありません。歩行分の約2,000〜2,500kcalは脂肪0.3kg相当です。ただ運動だけでこれだけ消費できる日は貴重で、習慣にすると効いてきます。
Q. 消費カロリーはどうやって計算していますか？ A. 徒歩約40km・体重や歩き方から見積もった歩行分が約2,000〜2,500kcal、これに1日の基礎代謝を足したトータルが約3,000kcalです。体重が重い人ほど消費は増えます。
Q. どっち向きに歩くと消費が増えますか？ A. 消費カロリーは向きでは大きく変わりません。歩きやすさなら新宿発・内回り（反時計回り、渋谷方面へ南下）がおすすめ。外回り（時計回り）でも距離はほぼ同じです。
Q. 走ったほうが痩せますか？ A. 同じ距離なら消費は近いですが、山手線一周は走らず約12時間かけて歩くのが前提。ケガのリスクが低く、途中で食べたり寄り道したりしながら大きく消費できるのが強みです。
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当日の12時間を、この1つのアプリで
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