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山手線一周ウォーキングのカロリーは？
山手線一周（徒歩約40km）で燃やせるのは、歩いた分だけで約2,000〜2,500kcal。
基礎代謝も足した1日トータルなら約3,000kcalで、これはフルマラソン1本とほぼ同じ規模になる。しかも走らず、のんびり歩くだけでこの数字に届く。それが山手線一周のおいしいところだ。
山手線一周で何kcal消費する？
歩いた分だけなら約2,000〜2,500kcal、寝ている間の基礎代謝まで足した1日トータルで約3,000kcalだ。
よく見かける「山手線一周で3,000kcal」は、この基礎代謝込みの1日全体の話。歩いて上乗せした純粋な運動分は、正直に言えば2,000〜2,500kcalが実際のところになる。
それでも約40km・約6万歩を1日で歩けば届く消費量だ。日常ではまず作れない数字が、遊びながら出せる。歩き切る距離と時間の内訳を先に眺めておくと、規模感がつかめる。
山手線一周を歩くと体重は何kg減る？
ここは正直に。1回歩いても、脂肪がドカッと落ちるわけではない。
脂肪1kgを燃やすのに必要なのは約7,200kcal。歩行分の2,000〜2,500kcalは、単純計算で脂肪0.3kgぶんだ。「一周で2kg痩せる」みたいな話は、ほぼ水分と食事の増減にすぎない。
でも、がっかりしないでいい。1回で0.3kgを運動だけで作れるイベントは、そうそうない。習慣にすれば効いてくるし、まずは体を思いっきり動かす1日として最高だ。
フルマラソンと比べるとどれくらい？
消費カロリーだけ見れば、山手線一周はフルマラソン1本（約2,500kcal）とほぼ互角だ。
違うのはしんどさ。走らないぶん心肺への負担は軽く、自分のペースで止まれて、最寄り駅からいつでも帰れる。42.195kmを走り切る覚悟はいらないのに、消費量は同じ土俵に立てる。「フルマラソンと同じだけ消費した」——この一言、飲み会でわりと強い。
歩いた後のごほうびは何kcalまでOK？
歩行で約2,000〜2,500kcal使った日は、いつもよりだいぶ食べても帳尻が合う。ゴール後の一杯とラーメン、締めのデザートまで全部乗せしても、歩いた分でおおよそ相殺できる計算だ。罪悪感ゼロで食べられる日なんて、年に何回もない。
**だから山手線一周は「痩せる日」であると同時に、堂々と好きなだけ食べていい日でもある。**完走メシは我慢しないのが正解で、完走後のごほうびまで含めて1日の遊びだ。
一人で黙々もいいけど、これは友達を巻き込むほうが絶対おもしろい。そのまま送れる誘い文句を、置いておく。
「今週末、山手線ぐるっと歩かない？ フルマラソン1本ぶん燃やして、そのあと好きなだけ食べる会」
よくある質問
Q. 山手線一周で本当に痩せますか？ A. 1回で脂肪が大きく落ちることはありません。歩行分の約2,000〜2,500kcalは脂肪0.3kg相当です。ただ運動だけでこれだけ消費できる日は貴重で、習慣にすると効いてきます。
Q. 消費カロリーはどうやって計算していますか？ A. 徒歩約40km・体重や歩き方から見積もった歩行分が約2,000〜2,500kcal、これに1日の基礎代謝を足したトータルが約3,000kcalです。体重が重い人ほど消費は増えます。
Q. どっち向きに歩くと消費が増えますか？ A. 消費カロリーは向きでは大きく変わりません。おすすめは外回り（時計回り）／新宿から新大久保方面へ、または外回り（時計回り）／東京から有楽町方面へ。田端など暗い住宅街を朝に抜けられます。
Q. 走ったほうが痩せますか？ A. 同じ距離なら消費は近いですが、山手線一周は走らず約12時間かけて歩くのが前提。ケガのリスクが低く、途中で食べたり寄り道したりしながら大きく消費できるのが強みです。
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