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山手線一周ウォーキングの靴の選び方
先に結論。
- クッションのしっかりしたウォーキング／ランニングシューズを一足。40kmは靴で決まる。
- 本番の1〜2週間前に用意して、履き慣らしておく。当日おろすのだけはやめておく。
- サイズはいつもより0.5cmゆとりを。夕方の足はむくむ。
約40km・約12時間・約6万歩。1日ずっと体重を受け止めるのは靴だ。普段のスニーカーでも歩けなくはないが、クッションの効いた一足を用意すると、後半の脚の残り方が本当に変わる。 ここは投資する価値がある。
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山手線一周にベストな靴のタイプは？
答えはクッションの厚いウォーキング／ランニングシューズ。 40kmはずっと硬いアスファルトの上だから、ソールが薄いと後半で足裏がジンジンしてくる。
選ぶときに見るのは3つ。クッション性がいちばん大事で、厚底寄りの着地の衝撃を吸ってくれるものだと脚が最後まで残る。フィット感はかかとが浮かず指が少し動くくらい、夕方はむくむのでサイズは0.5cmゆとりがちょうどいい。軽さも効いてきて、1日6万歩の上げ下げでは軽量なほど後半がラクだ。
ファッション用のフラットなスニーカーやソールの薄い靴は、後半でつらくなりがち。この機会にクッション系を一足そろえておけば、山手線一周のあとも普段のウォーキングでずっと活躍する。
買ったら、本番前に「履き慣らす」
新品をそのまま当日おろすのだけは、やってはいけない。 おろしたては足に馴染んでおらず、靴擦れの原因No.1だからだ。
だから流れはこう。1〜2週間前にいい一足を用意して、近所の散歩や通勤で合計10〜20kmほど履いて足に馴染ませる。あとは当たる場所がないか確認して本番へ。たったこれだけで当日の快適さがまるで変わる。
みんな実際に何を履いてる？
歩いた人の記録を集めると、いちばん多いのはクッションのあるランニングシューズ。 やっぱりここに落ち着く。
厚底のクッション系ランニングシューズを選ぶ人が最多で、次に多いのが長時間歩行に振ったウォーキング専用シューズ。疲れにくいと評判だ。安い靴に厚手の中敷きを足して底の薄さを補う合わせ技もあるが、相性が出やすいので、やはり最初からクッションのある一足が安心する。
高い靴でも新品のまま挑めば靴擦れする。逆に言えば、ちゃんとした一足を選んで早めに履き慣らせば、それだけで大半のトラブルは消える。靴はケチらないのが正解だ。
マメ・靴擦れを防ぐ3つのコツ
歩いた人がいちばんつまずくのがマメと靴擦れ。でも対策は簡単で、緩んだ靴紐を締め直し・足をこまめにケア・こすれる場所にワセリン、この3つでほぼ防げる。
靴紐は歩くと緩むので、休憩のたびに締め直すと靴の中で足が滑らずマメがぐっと減る。同じ休憩で靴を脱いで汗を乾かし、足指をほぐす数分が夕方の足を助ける。かかとや指の付け根には薄くワセリンを塗ると摩擦が減り、小さなチューブで十分だ。靴擦れの気配を感じたら、痛くなる前に絆創膏を1枚貼っておこう。
インソールと靴下も効く
いい靴に、インソールと靴下の2つを足すと足まわりは完璧になる。
インソール（中敷き）はクッションをさらに上乗せでき、足裏の疲れが段違いに軽くなる。靴下は薄いペラペラより、厚手でクッション性のあるものを。汗が乾きやすい素材だと蒸れによるマメも防げるし、指のこすれが気になる人は5本指ソックスも合う。
靴・インソール・靴下の3点がそろえば、あとは勢いで歩き出すだけだ。
よくある質問
Q. サンダルや薄底スニーカーはあり？ A. 40kmを支えるクッションがないのでおすすめしない。クッション性のある一足を用意しよう。
Q. 登山靴やトレランシューズでもいい？ A. 使えるが、街のアスファルト歩きにはやや重いことも。迷うならクッション系のランニングシューズがいちばん気楽だ。
これ、友達にも教えてあげて
靴さえ決まれば、山手線一周はもう半分クリアしたようなもの。「いい靴だけ用意して、今週末ぐるっと歩かない？」——この記事、そのまま送って誘ってみてほしい。
次に読む
- 持ち物チェックリスト — 靴のほかに何がいる？
- 難所と乗り越え方 — きつい区間はどこ？
- 山手線一周ウォーキング完全ガイド — 40km・約12時間の全手順
当日の相棒になるアプリ YAMANOTE WALK は、9月上旬に公開予定です。公開したらメールでお知らせするので、気になる人は先行登録しておくと早いです。
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