YAMANOTE WALK

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山手線一周ウォーキング完全ガイド

山手線一周、歩いて約40km・約12時間・6万歩。1日でぐるっと回れる。

やることは、たった5ステップ。上から読むだけで「今度やってみようかな」になります。難しい準備はなし、いつでも最寄り駅から帰れるから、気楽にどうぞ。

読み終わったら、この記事ごと友達に送って 「これ、今度やらない？」 で誘えます。

STEP① 山手線一周ウォーキングとは？

電車ならたった1時間の輪を、あえて自分の足で1日かけて歩き切る遊び。 それだけで「山手線を一周した人」になれます。

歩く距離かかる時間消費カロリー歩数
約40km約12時間約3,000kcal約6万歩

※時間は目安。早い人で8時間、途中で飲んで食べての”呑兵衛散歩”なら15時間、標準で約12時間。

  • 朝7時に出れば、夜には歩き終わる。1日でちょうど終わる規模。
  • 特別な体力はいらない。速く歩く必要もゼロ。
  • きつくなったら、目の前の駅から電車で帰れる。だから怖くない。

✓ ここまで読めば①はクリア。 もっと数字の内訳を知りたい人だけ → 距離・時間・歩数のくわしい話

STEP② ルート｜新宿発・内回り(反時計回り)

スタートは新宿、進む向きは内回り（＝反時計回り・渋谷方面へ南下）。これ一択でOK。

理由はふたつだけ。

  • 渋谷・新宿の人混みを元気な朝のうちに抜けられる。
  • 昼のいちばん強い日差しを背中に回せる（9月なら特に効く）。

道は迷っても大丈夫。駅さえ拾えばルートは当日の判断でいい（最寄り駅は常に15分先）。

くわしく → ルートガイド／どこからスタート？／太陽を背に歩く向き

STEP③ 友達を誘って、日程を決める

山手線一周は、一人でも最高。でも友達とならたぶん100倍おもしろい。 ここがいちばん大事なステップです。

やることは2つ。

  1. 日程を決める（丸1日空く休日を1つ。シルバーウィークや三連休が狙い目）。
  2. 相棒を誘う。そのまま送れる誘い文句、置いておきます👇

「山手線ぐるっと歩かない？ 40kmだけど1日で終わるし、一生のネタになるらしいよ。今度やらない？」

この記事ごと送れば、あとは当日を待つだけ。お揃いのTシャツで歩けば、道中も完走後もぜんぶ思い出になります。

STEP④ 靴と装備を用意する

用意するのは、実質これだけ。

服も特別なものはいりません。動きやすい服＋羽織り一枚でOK。

持ち物ページには、チェックで進む 「準備メーター（0〜100%）」 も置いてあります。埋めていくだけで準備完了。

STEP⑤ 裏ワザ集

歩いた人だけが知っている、ちょっとしたコツ。

  • 本当の壁は15km地点のメンタルだけ。 40kmを「3駅ずつ・10エリア」に刻むと、あっさり越えられる。→ 難所と乗り越え方
  • 迷ったら線路にこだわらず大通りへ。 大崎・鶯谷あたりは素直に迂回。
  • 高輪ゲートウェイは通り過ぎがち。 品川の手前で頭の隅に。
  • 強い日差しは内回り(反時計回り)で背中に。 → 太陽攻略マップ
  • ゴールは銭湯→完走メシまでがワンセット。 → 完走後のご褒美
  • 消費カロリーはフルマラソン級。その日は好きなだけ食べていい。 → カロリーの話

よくある質問

Q. 運動不足でも歩けますか？ A. 歩けます。速く歩く必要はなく、止まらずのんびり進むだけ。最寄り駅がいつも15分以内なので、無理ならいつでも帰れます。

Q. 何時間かかりますか？ A. 休憩を含めて約12時間。朝7時に出れば夜には歩き終わります。

Q. どこから・どっち向き？ A. 新宿スタート・内回り（反時計回り＝渋谷方面へ南下）がおすすめ。→ スタート駅ガイド

Q. 一人でも大丈夫？ A. もちろん。ただ、友達と歩くとしんどさが一気に楽しさに変わります（STEP③）。

次に読む

当日の12時間を、この1つのアプリで

YAMANOTE WALK は、山手線一周ウォーキングの当日に使うWebアプリ。インストールも会員登録もいりません。駅のチェックインと進捗（残り距離・経過時間）が1画面でわかり、ゴールした瞬間に全30駅の写真コラージュ完走証が自動で完成します。

1日あれば、人は「山手線を一周した人」になれる。

［ アプリを開く（登録不要） ］ → yamanotewalk.com/app/ ［ LINEで先行予約（完走攻略ガイドをプレゼント） ］ → /line/

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