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山手線一周ウォーキング完全ガイド
山手線一周、歩いて約40km・約12時間・6万歩。1日でぐるっと回れる。
やることは5ステップだけ。上から読むだけで「今度やってみようかな」になる。難しい準備はいらないし、いつでも最寄り駅から帰れるので気楽にどうぞ。読み終わったら、この記事ごと友達に送って「今度やらない？」と誘える。
STEP① 山手線一周ウォーキングとは？
電車ならたった1時間の輪を、あえて自分の足で1日かけて歩き切る遊びだ。 それだけで「山手線を一周した人」になれる。
| 歩く距離 | かかる時間 | 消費カロリー | 歩数 |
|---|---|---|---|
| 約40km | 約12時間 | 約3,000kcal | 約6万歩 |
時間はあくまで目安で、早い人なら8時間、途中で飲んで食べての散歩なら15時間、標準で約12時間だ。特別な体力はいらないし、速く歩く必要もない。きつくなったら目の前の駅から電車で帰れるので、怖くはない。数字の内訳は距離・時間・歩数のくわしい話に書いた。
STEP② ルート｜外回り（時計回り）／新宿から新大久保方面へ
スタートは新宿、進む向きは外回り（時計回り）／新宿から新大久保方面へ。 これ一択でいい。
外回りをすすめる理由は2つ。田端など北側の暗い住宅街を明るい午前中に抜けられること、そして終盤を渋谷・新宿の繁華街で締められることだ。逆向きの内回り（反時計回り）／新宿から代々木方面へだと、暗い区間が疲れた夕方に回ってくる。
道は迷っても大丈夫で、駅さえ拾えばルートは当日の判断でいい。向きの詳しい話はルートガイドに、出発駅の選び方はスタート駅ガイドにまとめた。
40kmを一息に考えると重い。約4km・3駅ずつの10個の散歩に割れば、小さなゴールが10回来るだけだ。
STEP③ 友達を誘って、日程を決める
一人でも最高だけど、友達とならたぶん100倍おもしろい。 ここがいちばん大事なステップだ。
やることは2つ。丸1日空く休日を1つ決めること（三連休が狙い目）、そして相棒を誘うこと。そのまま送れる誘い文句を置いておく。
山手線ぐるっと歩かない？ 40kmだけど1日で終わるし、一生のネタになるらしいよ。今度やらない？
この記事ごと送れば、あとは当日を待つだけ。お揃いのTシャツで歩けば、道中も完走後もぜんぶ思い出になる。
STEP④ 靴と装備を用意する
用意するのは、実質3つだけ。 40kmを支えるクッションのある靴を一足（当日おろすのはNG、本番前に履き慣らそう）、地図で必ず減るぶんのモバイルバッテリー、マメのお守りの絆創膏とワセリンだ。服は動きやすいもの＋羽織り一枚で足りる。
くわしくは靴の選び方と持ち物チェックリストにまとめた。
STEP⑤ 裏ワザ集
歩いた人だけが知っているコツを、いくつか。
本当の壁は15km地点のメンタルだけで、40kmを「3駅ずつ・10エリア」に刻むとあっさり越えられる。難所ごとの歩き方は難所と乗り越え方に書いた。迷ったら線路にこだわらず大通りへ逃げ、大崎・鶯谷あたりは素直に迂回する。高輪ゲートウェイは通り過ぎやすいので、品川の手前で思い出そう。
日差しを避けたいなら、東京発の外回り（時計回り）／東京から有楽町方面へだと顔にほぼ当たらない。理由は太陽攻略マップにまとめた。ゴールは銭湯から完走後のご褒美までがワンセットで、消費はフルマラソン級だから、その日は好きなだけ食べていい。
よくある質問
Q. 運動不足でも歩けますか？ A. 歩けます。速く歩く必要はなく、止まらずのんびり進むだけ。最寄り駅がいつも15分以内なので、無理ならいつでも帰れます。
Q. どこから・どっち向き？ A. 新宿スタート・外回り（時計回り）／新宿から新大久保方面へがおすすめ。田端など暗い住宅街を朝に抜けられます。
Q. 一人でも大丈夫？ A. もちろん。ただ、友達と歩くとしんどさが一気に楽しさに変わります（STEP③）。
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