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山手線一周ウォーキングの難所と乗り越え方

先に結論だけ。

  • 山手線一周（徒歩約40km・約12時間）の本当の難所は、体力じゃなくて15km地点の気持ち。
  • 迷いやすい場所も、脚が削れる瞬間も、ぜんぶあらかじめ知っておけばやり過ごせる。
  • そして最後の安全網——きつくなったら、最寄り駅からいつでも電車で帰れる。

つまり「詰む」場面はひとつもない。難所は事前に潰せる。ここではその全部を、先回りして渡しておきます。

いちばんきついのはどこ？

きつさは2種類ある。体力の難所と、メンタルの難所。分けて考えると、ぐっと軽くなる。

まず体力面。じつは山手線一周に「登山みたいな激坂」はない。あるのはじわっとした上りだけ。五反田〜目黒〜恵比寿あたりの、地図では平坦に見えるのに脚が減っていく区間がそれ。でも、歩けないほどではない。時速3.5kmでのんびり進めば足りる。

やっかいなのはメンタルのほう。40kmという数字を一息に考えると、重い。 体は動くのに、頭が先に「まだこんなにあるの」と折れる。難所の正体は、坂でも距離でもなく、この一瞬の気持ちの落ち込みです。

本当の壁は15km？その越え方は？

そう、壁は15km地点に来る。実際に新宿から北回りで歩いたとき、いちばん削られたのがここでした。

体はまだ元気。でも「これでやっと半分手前か」と気づいた瞬間、急に足取りが重くなる。20km以降のほうがきついと思われがちだけど、本当の山場は折り返し手前の15kmにある。ここを知っているかどうかで、当日の余裕がまるで変わる。

越え方はシンプル。40kmを”10個の散歩”に割ってしまうこと。全体を数えず、「まずは次の3駅」「その次の3駅」とだけ考える。約4kmごとに小さなゴールが10回来るから、15kmの壁も”3つ目のゴール手前”に化けて、するっと抜けられる。

もうひとつ効くのが、池袋以降は街の顔が1駅ごとに変わるという事実。大塚・巣鴨・駒込と進むと景色が一気に楽しくなる。「あの商店街まで」で脚が勝手に動く。15kmさえ越えれば、後半はごほうびみたいなものです。

道に迷いやすいのはどこ？

迷うのは主に2か所。どちらも線路沿いに歩けない迂回区間です。

  • 大崎周辺……線路沿いの道が途切れる。多くの人が最初に道を間違える場所。素直に大通り（山手通り側）へ逃げるのが正解。
  • 鶯谷周辺……墓地やホテル街で直進できない。ここも大通りへ回り込むでOK。

コツは共通で、線路にこだわらないこと。大事なのは全30駅を通過することであって、線路との距離じゃない。迷ったら大通りへ、で全部解決します。→ 区間ごとの地図は ルートガイド に。

ちなみに、地味に多いのが高輪ゲートウェイ駅を通り過ぎるうっかり。2020年開業の新しい駅で、つい存在を忘れやすい。品川の手前、ここだけ頭の隅に置いておこう。あとは道迷いも、次の駅が15分先にあるから痛手になりません。

脚が終わる前に、何をすればいい？

脚のトラブル——マメ・靴擦れ——は、じつは始まる前の合図がある。「なんか当たるな」と感じたら、そこが対処のタイミング。3つだけ覚えておけば十分。

  • 靴下のシワと靴紐を直す。 10km・20km地点で一度立ち止まって整えるだけで、マメの大半は防げる。違和感を我慢しないのがコツ。
  • 小さな絆創膏をお守りに。 当たる前に貼れば、それ以上悪化しない。→ 持ち物チェックリスト
  • 甘いものを早めに入れる。 お腹が空く前、脚が終わる前に補給する。30km地点でのチョコ1粒が効きます。

そもそもの相棒は靴。履き慣れたスニーカーなら、それだけで難所の半分は消える。新品だけは避けよう。→ 靴の選び方

きつくなったら、途中でやめられる？

やめられます。ここが山手線一周いちばんの安心材料。

最寄り駅は、輪の上のどこにいても常に15分以内。 本当に無理だと思ったら、目の前の駅から電車に乗って帰ればいい。それだって立派な思い出だし、続きはまた別の日に歩けばいい。

この「いつでも降りられる」感覚こそ、40kmを気軽にしてくれる最大の理由。逃げ道が常にあるから、難所も怖くない。だから身構えず、まずは勢いで歩き出して大丈夫。全体像は 完全ガイド にまとめてあります。

よくある質問

Q. 運動不足だと途中でリタイアしますか？ A. 速く歩く必要はゼロなので、止まらずのんびり進めば大丈夫。しかも最寄り駅がいつも15分以内。無理そうならすぐ帰れるので、リタイアも痛手になりません。

Q. いちばんきついのは何km地点ですか？ A. 20km以降だと思われがちですが、実際は15km前後。「まだ半分手前」と気づく瞬間の気持ちが山場で、体力より先に来ます。3駅ずつ刻めば越えられます。

Q. 道に迷いやすいのはどこですか？ A. 大崎周辺と鶯谷周辺。どちらも線路沿いに歩けない迂回区間です。線路にこだわらず、素直に大通りへ逃げれば解決します。→ ルートガイド

Q. 足が痛くなったらどうすればいい？ A. 「当たるな」と感じた時点で立ち止まり、靴下のシワと靴紐を直すのが一番効きます。絆創膏は当たる前に貼るのがコツ。→ 靴の選び方

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これ、誰かと越えない？

難所って、一人で身構えると大きく見えるけど、友達と歩けば全部ネタに変わる。「15kmでメンタル削れた」も、あとで最高の笑い話になるやつです。

そのまま送れる誘い文句、置いておきます👇

「今週末、山手線ぐるっと歩かない？ きついのは15kmだけらしいし、いつでも電車で帰れるってさ」

この記事ごと送れば、あとは当日を待つだけ。行こう。

当日の12時間を、この1つのアプリで

YAMANOTE WALK は、山手線一周ウォーキングの当日に使うWebアプリ。インストールも会員登録もいりません。駅のチェックインと進捗（残り距離・経過時間）が1画面でわかり、ゴールした瞬間に全30駅の写真コラージュ完走証が自動で完成します。

1日あれば、人は「山手線を一周した人」になれる。

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