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山手線一周ウォーキング ルートガイド
向きは外回り（時計回り）でいい。 新宿発なら外回り（時計回り）／新宿から新大久保方面へ、東京発なら外回り（時計回り）／東京から有楽町方面へ。どちらも同じ向きだ。
道そのものは作り込まなくていい。線路沿いを目指して、歩けない場所は大通りへ逃げる。それで十分に一周できる。迷っても最寄り駅はいつも15分先だから、完璧なルートはいらない。
大事なのは全30駅を通ること。線路との距離ではない。
どっち回り？ 外回り一択
まず用語を1回だけ。内回りは反時計回り、外回りは時計回りだ。新宿を基準にすると、外回り（時計回り）／新宿から新大久保方面へは北上、内回り（反時計回り）／新宿から代々木方面へは南下する。
すすめるのは外回り（時計回り）だ。 歩く距離や消費はどちら向きでも変わらないが、外回りには効く理由が3つある。
- 田端・駒込・巣鴨といった北側の暗い住宅街を、明るい午前中に抜けられる。内回りだとここが夕方に回ってきて心細い。
- 終盤を繁華街で締められる。新宿発なら渋谷・新宿、東京発なら上野・秋葉原。疲れた最後に明るい街を歩けるのは大きい。
- 実際に歩いた人も外回りが多数派だった（体験記の集計で約6割）。定番の向きでもある。
出発は新宿か東京、どちらでもいい
どちらも外回り（時計回り）。好みで選べばいい。帰りやすさと盛り上がりなら新宿、日差しの少なさなら東京だ。
| 出発 | 3点セット表記 | 向いている人 |
|---|---|---|
| 新宿発 | 外回り（時計回り）／新宿から新大久保方面へ（北） | 帰りやすい定番。渋谷・新宿の繁華街で締めたい |
| 東京発 | 外回り（時計回り）／東京から有楽町方面へ（南） | 日焼けと消耗を最小にしたい。※田端が夕方に回るので6時台発が安心 |
日焼けを一滴も増やしたくないなら外回り（時計回り）／東京から有楽町方面へが最良で、顔に日が当たる時間はほぼゼロになる。理由は太陽攻略マップにまとめた。
ざっくり区間マップ（外回り・時計回り／新宿発）
一周を4ブロックに割ると計画が立てやすい。以下は外回り（時計回り）／新宿から新大久保方面への順で、東京発も向きは同じ外回り（時計回り）で、東京から有楽町方面へ入って同じ輪を回るだけだ。
ブロック1：新宿 → 池袋（体力★☆☆） 新大久保・高田馬場・目白の学生街を抜けて北上する。体力満タンの序盤に西側を消化できる。
ブロック2：池袋 → 上野（体力★★☆） 一周でいちばんおもしろい区間。大塚・巣鴨・駒込と、街の顔が1駅ごとに変わる。人通りの少ない田端まわりを午前中に抜けられるのが外回りの強みだ。
ブロック3：上野 → 東京 → 品川（体力★★☆） 秋葉原・神田から東京、そして有楽町・新橋の湾岸オフィス街へ。道は広いが単調で、黙々と距離を稼ぐパートになる。高輪ゲートウェイは通り過ぎやすいので、品川の手前で思い出そう。
ブロック4：品川 → 渋谷 → 新宿（体力★★☆） 大崎の先で一度迂回し、五反田から恵比寿まではじわっとした上りが続く。そこを越えれば渋谷の繁華街。にぎやかな街並みでゴールの新宿へ向かう。
北側〜東側（池袋・田端・上野方面）は実際に歩いた実感ベース。南側・西側（品川・渋谷方面）は一般情報として記載しています。【要追記：南側・西側の実歩行レポートは取材予定】
迷いやすいのはどこ？
線路沿いに道が途切れる場所が数か所ある。ここだけ事前に見ておくと、当日の判断が速い。
| 区間 | 状況 | 対処 |
|---|---|---|
| 大崎周辺 | 線路沿いの道が途切れる | 山手通り側へ迂回 |
| 鶯谷周辺 | 墓地・ホテル街で直進できない | 言問通り方面へ迂回 |
| 新宿駅 | 東西の行き来に時間がかかる | 通り抜けルートを事前に決める |
| 目黒〜恵比寿 | 線路が高い位置を通る | 目黒川沿いなど並行道路へ |
共通のコツは、線路にこだわらないこと。迷ったら大通りへ逃げれば解決する。難所の詳しい歩き方は難所と乗り越え方に書いた。
ルートの引き方
当日までにやるのは3つだけだ。
- Googleマップで全30駅を順にピン留めする。線を引く必要はなく、駅さえ拾えば道は当日の判断でいい。
- 上の迂回区間だけ、事前に道を見ておく。
- オフライン用にスクリーンショットを撮っておく。電波の弱い場所やバッテリー節約に効く。
完璧な計画はいらない。迷っても次の駅が15分先にある、という安心感がこの遊びの土台だ。
休憩はどこで取る？
通しで歩くのは無理なので、先に3回の休憩を予定へ入れておくと後半が楽になる。10km地点で靴下と靴紐を直し、20km地点で座って昼食、30km地点で甘いものを入れる。座ると立ちづらくなるが、休まないほうが確実に脚に来る。決めた地点でちゃんと休もう。
よくある質問
Q. 内回りと外回り、結局どっち？ A. 外回り（時計回り）です。新宿発なら外回り（時計回り）／新宿から新大久保方面へ、東京発なら外回り（時計回り）／東京から有楽町方面へ。田端など暗い住宅街を午前中に抜けられ、繁華街でゴールできます。
Q. 線路沿いをぴったり歩かないとダメ？ A. いいえ。大事なのは全30駅を通ることです。歩けない区間は大通りへ逃げれば問題ありません。
これ、誰かと歩かない？
向きが分かれば、もう歩き出せる。一人でも最高だけど、友達とならたぶん100倍おもしろい。
今週末、山手線ぐるっと歩かない？ 新宿から外回りで、迷っても電車で帰れるらしいよ。
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