山手線一周は何キロ？徒歩だと約40km・12時間・6万歩

先に結論だけ。

朝7時に出発すれば、その日の夜には一周し終わっている。1日でちょうど終わる。それが山手線一周ウォーキングです。

なぜ34.5kmではなく40kmになるのか

山手線の路線距離（営業キロ）は 34.5km。でも線路の上は歩けません。実際に歩くとこうなります。

これらの積み重ねで 5〜8km（＝約2割）伸びる。だから「山手線一周＝40km」が実感に近い数字になります。

2020年3月に高輪ゲートウェイ駅が開業し、山手線は 30駅になりました。

⚠️ ネット上には「最長は品川〜田町の2.2km」と書かれた記事が今も多く残っていますが、これは高輪ゲートウェイ駅の開業前の情報です。現在の最長区間は大崎〜品川の2.0kmです。

平均1.15km。つまり だいたい15分歩けば次の駅に着く。これが山手線一周ウォーキングが「意外といける」と言われる理由です。ゴールが常に15分先にある。

10時間台で終わる人と、13時間かかる人の差は「歩く速さ」ではなく 休憩と信号待ちです。

ざっくりの目安はこう。早い人で8時間、標準で約12時間、途中で飲んで食べての”呑兵衛散歩”なら15時間。 どれも正解です。タイムを競う遊びじゃないので、自分のペースでどうぞ。

歩行ペースは時速4kmで計算されがちですが、信号と人混みを含めた実効ペースは時速3.3〜3.5kmまで落ちます。ここに休憩を足すと、40kmでトータル約12時間。この数字で計画すると外しません。

日没を計算に入れてください。 秋（10月）の東京の日没は17時前後。夕方以降は暗い住宅街を歩くことになります。逆算すると、スタートは 6:30〜7:30 が最適です。

歩数：約6万歩（歩幅75cmの単純計算では40km ÷ 0.75m ≒ 5.3万歩。ただし迂回・寄り道で実際は約6万歩に届く。歩いた人の実測平均も約6万歩）
歩行による消費カロリー：約2,000〜2,500kcal
1日トータルの消費：約3,000kcal（歩行分＋基礎代謝）

「山手線一周で3,000kcal」という数字をよく見かけますが、これは基礎代謝を含んだ1日全体の数字です。歩いた分だけで言えば 2,000〜2,500kcal。それでもフルマラソン1本（約2,500kcal）に匹敵します。

新宿から北回りで西日暮里まで、約半周を歩いた実感です。

【要追記：西日暮里→品川→渋谷→新宿の東側・南側区間は取材予定】

Q. 初心者でも一周できますか？ A. できます。ただし「普段まったく歩かない人」がいきなり40kmは危険です。事前に 1回だけ10km歩いてみることを強く勧めます。10kmを問題なく歩ければ、40kmは「時間の問題」になります。

Q. 途中でやめられますか？ A. 山手線一周の最大の利点は、常に最寄り駅が徒歩15分以内にあること。無理だと思ったらすぐ電車で帰れます。この安全性が、40kmという距離を挑戦可能にしています。

Q. 内回りと外回り、どっちがいいですか？ A. → ルートガイドで解説しています

Q. 何を持っていけばいいですか？ A. → 持ち物チェックリスト

YAMANOTE WALK は、山手線一周ウォーキングの当日に使うWebアプリです。アプリのインストールも会員登録も不要。全30駅のチェックインと写真を記録すると、ゴールした瞬間に全30駅の写真コラージュ完走証が自動で完成します。

1日あれば、人は「山手線を一周した人」になれる。

［ Webアプリを開く（登録不要）］ → yamanotewalk.com/app/

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